الحفاظ على الشكل ليس بالأمر السهل. العديد من الفتيات يرهكن أجسادهن بالحميات الثقيلة والطويلة ، والتي في بعض الأحيان لا تحقق النتائج اللازمة. خاصة إذا لم يتم تنفيذ هذه القيود الغذائية بشكل صحيح. يقول الأطباء أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل دون اتباع نظام غذائي إذا كنت توازن بين عنصرين مهمين: التغذية السليمة وإنفاق الطاقة الكافية.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل
تبحث معظم النساء والفتيات اللواتي يرغبن في تصحيح عيوب الجسم عن طرق مختلفة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. تتطلب وتيرة الحياة الحديثة تكاليف طاقة كبيرة ، وحتى في المنزل لا يوجد وقت كافٍ لإعداد قائمة طعام صحية. لذلك ، يصبح من الصعب جدًا اتباع جميع أنواع الوجبات الغذائية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من بين الطرق الفعالة لفقدان الوزن بسرعة هناك:
- تغذية منظمة بشكل صحيح.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- شاي التخسيس.
- التمارين الرياضية.
طريقة لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع بدون رجيم
يكمن سر فقدان الوزن بسرعة في أسبوع بشكل أساسي في تناول الأطعمة البروتينية. من خلال تناول منتجات مثل الدجاج المسلوق والجبن والمأكولات البحرية والخضروات والبيض والأسماك في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك إنقاص الوزن دون إرهاق جسمك بالوجبات الغذائية السريعة المختلفة. من خلال توزيع هذه المنتجات حسب خطة الاستهلاك بمعدل خمس مرات في اليوم ، مع دمجها مع التدريبات الرياضية المنزلية ، يمكن الحصول بسرعة على نتائج إيجابية في التخسيس.
نموذج قائمة في اليوم:
- الإفطار:الجبن الطازج (قليل الدسم) - 150 جم ، الشاي الأخضر ؛
- وجبة خفيفة:تفاحة ؛
- الغداء:صدر دجاج مسلوق - 150 جم ؛
- وجبة خفيفة:حليب مطبوخ قليل الدسم - 10 جرام ؛
- العشاء:السمك المطهو على البخار (التونة والسلمون) - 200 جم ، سلطة الخضار.
كيف تفقد الوزن
لإنقاص الوزن الزائد بسرعة في المنزل دون اتباع نظام غذائي خاص ، سيساعدك التغذية السليمة المتوازنة واستخدام أنواع الشاي المختلفة. كلتا الطريقتين لفقدان الوزن بسهولة جيدة بطريقتهما الخاصة
بالتغذية السليمة ، يقوم الجسم بتطبيع حالته ، ويبدأ في تطهير نفسه من السموم. يساعدك شاي فقدان الوزن السريع على التخلص من الصيام عن طريق تخفيف هذا الشعور ، وبالتالي الحد من تناول السعرات الحرارية الزائدة غير المرغوب فيها.
التغذية لفقدان الوزن
هناك عدد من النصائح الغذائية الأساسية التي ستساعد كل فتاة / امرأة على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل دون اتباع نظام غذائي:
- لا تتضور جوعًا ، كل خمس مرات في اليوم.
- الحد من الطعام. تأكد من أن حجم الحصة لا يتجاوز 200 جرام.
- تخلص من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات من نظامك الغذائي قدر الإمكان. حاول ألا تأكل الأطعمة الحلوة وذات السعرات الحرارية العالية.
- قلل من تناول الملح والسكر.
- اتبع نظامك الغذائي. لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً.
- لا تأكل الأطعمة الدسمة.
- شرب كوب من الماء النظيف قبل الأكل.
شاي التخسيس
يمكن أيضًا تحقيق فقدان الوزن الفوري دون اتباع نظام غذائي في المنزل عن طريق شرب أنواع خاصة من الشاي. هذه المشروبات صحية وتعمل بشكل فعال على تخفيف الشعور بالجوع. شاي الزنجبيل ممتاز لفقدان الوزن في المنزل ، حيث يحتوي جذره على زيت أساسي. التوابل لها تأثير منشط ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي. يساعد الشاي الأخضر أيضًا على تطبيع وزن الجسم. لتحقيق تأثير إيجابي سريع في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، من الضروري شرب 2-3 أكواب / يوم. يعتبر عصير الليمون أو العسل من الإضافات الرائعة لمشروبك.
وصفات لانقاص الوزن في المنزل
لفقدان الوزن على الفور في المنزل ، تحتاج إلى معرفة بعض الوصفات البسيطة واللذيذة. من الأفضل استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين.
يُفضل تحضير الأطباق القائمة على الأسماك أو الدجاج ، ويمكن استخدام الخضار المسخنة كطبق جانبي. ليس عليك أن تقيد نفسك في اختيار الطعام ، يمكنك إنقاص الوزن ببساطة من خلال مراقبة النظام وعدد الحصص.
تونة بالقشطة
المكونات:
- تونة - 1 كجم. ؛
- الشبت - نصف ملعقة صغيرة ؛
- بصل (بصل) - 1 جهاز كمبيوتر. ؛
- فلفل (بابريكا) - نصف ملعقة صغيرة ؛
- ملح - حسب الرغبة ؛
- ليمون - 1 قطعة. ؛ كريم
- ، 10٪ - 0 ، 25 لتر.
طريقة الطهي:
- يقشر البصل ويقطع إلى نصف حلقات.
- يُمزج الكريم مع البهارات (بابريكا ، شبت ، ملح ، فلفل).
- اغسل السمك وقطعه إلى قطع صغيرة.
- ضع السمك على صينية خبز ورشه بعصير الليمون.
- نضع البصل فوقها.
- يُسكب في الكريمة ويُغطى الطبق المستقبلي بورق الألمنيوم.
- اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 35 دقيقة.
- ثم أخرجي ورق الألومنيوم واخبزيها لمدة 6 دقائق حتى تنضج.
لازانيا الخضار (حمية)
المكونات:
- لازانيا - 4 أوراق. ؛
- معجون الطماطم - 6 ملاعق كبيرة. إل. ؛
- ماء مغلي - 50 مل ؛
- الكاجو - 20 جم ؛
- كوسة - 140 جم ؛
- باذنجان - 130 جم ؛
طريقة الطهي:
- غطي الجوز بالماء واتركيه يرتاح لمدة ساعة ونصف.
- تقطع الكوسة والباذنجان إلى شرائح رفيعة.
- ادهن قاع المقلاة بمعجون الطماطم.
- تغلب على المكسرات بالخلاط.
- يتم ترتيب المكونات على صينية الخبز بالترتيب التالي: ورق اللازانيا ، طبقة الكوسة ، زبدة الجوز ، ورق اللازانيا ، طبقة الباذنجان ، معجون الطماطم.
- غطي اللازانيا بورق الخبز ثم قليها.
- سخني الفرن (180 درجة).
- يُطهى لمدة 45 دقيقة حتى يصبح طريًا.
هل من الممكن وكيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وسهولة بدون حمية؟من خلال معرفة أنظمة فقدان الوزن البسيطة ، يمكنك التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وجعل قوامك جميلًا.